Kas sa tahad olla tugevam?Elektromagnetiliste lihastrenažööride tootjad võivad aidata.
1. Maksimeerige oma lihaseid
Mida rohkem valku teie keha valgusünteesi ajal talletab, seda kauem teie lihased kasvavad.Kuid teie keha jätkab oma valguvarude tarbimist, näiteks muudel hormoonide tootmise eesmärkidel.
Selle tulemusena on lihaste ülesehitamiseks saadaval vähem valke.Dr Michael Houston, Virginia Tehnikaülikooli toitumisprofessor, ütleb, et selle vastu võitlemiseks peate "uusi valke looma ja säilitama kiiremini, kui organism vanu valke lagundab".
2. Söö liha
Ajakirjas Journal of Applied Physiology avaldatud pöördeline uuring näitab, et 1 gramm valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta on tõenäoliselt maksimaalne kogus, mida teie keha saab päevas kasutada.
Näiteks peaks 160-naelane inimene tarbima 160 grammi valku päevas, mis on võrdne sellega, mida ta sai 8-untsisest kana rinnast, klaasist valgest juustust, rostbiifi võileivast, kahest munast, klaasist piimast ja 2 untsi maapähklivalku.Jaotage ülejäänud kalorid võrdselt süsivesikute ja rasvade vahel.
3. Söö rohkem
Lisaks piisavale hulgale valkudele on vaja ka rohkem kaloreid.Kasutage allolevat valemit, et arvutada kogus, mida peate iga päev alla neelama, et suurendada oma kaalu 1 naela võrra nädalas.(Andke endale kaks nädalat aega, et tulemused vannitoa skaalal kuvada. Kui te pole selleks ajaks kaloreid lisanud, lisage 500 kalorit päevas.)
4. Treeni oma suurimaid lihaseid
Kui olete algaja, on igal treeningul piisavalt jõudu, et suurendada valgusünteesi.Kuid kui olete mõnda aega raskusi tõstnud, kui keskendute suurtele lihasrühmadele, nagu rind, selg ja jalad, siis ehitate kõige kiiremini lihaseid.
Lisage oma treeningutesse kükid, tõsted, istesse tõusud, kätekõverdused, pingil surumine, kätekõverdus ja sõjaline surve.Tehke kaks kuni kolm seeriat 8 kuni 12 kordust ja puhake kahe seeria vahel 60 sekundit.See korduv vahemik paneb teie lihasrakud kiiresti hüpertroofima, mis on protsess, mida nad kasutavad kasvamiseks.
5. Söö midagi iga 3 tunni järel
Houston ütles: "Kui te ei söö piisavalt, piirate kiirust, millega teie keha toodab uusi valke."
Jagage päevane kalorite arv 6-ga. See on tõenäoliselt kogus, mida peaksite sööma iga toidukorra kohta.Veenduge, et tarbiksite umbes 20 grammi valku iga 3 tunni järel.
6. Vali masin, millega saab kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada
Kasutades suure energiaga fokuseeritud elektromagnetlaine (HI-EMT) tehnoloogiat, laiendage ja tõmmake pidevalt autoloogseid lihaseid, tehke ekstreemseid treeninguid ja kujundage sügavalt ümber lihaste sisemist struktuuri, st lihaskiudude kasvu (lihaste suurenemist), tekitades uusi valke, ahelaid. ja lihaskiud (lihaste hüperplaasia), Treenimine ning lihastiheduse ja -mahu suurendamine.
HI-EMT tehnoloogia 100% ekstreemne lihaskontraktsioon võib põhjustada suurel hulgal lipolüüsi, rasvhapped lagunevad triglütseriididest ja akumuleeruvad rasvarakkudesse.Rasvhapete sisaldus on liiga kõrge, mis põhjustab rasvarakkude apoptoosi.See eritub organismist normaalse ainevahetuse teel mõne nädala jooksul.Seetõttu võib elektromagnetiline lihaste treener vähendada rasva, tugevdades ja suurendades samal ajal lihaseid.
Postitusaeg: 24.11.2021